孕婦吃什么最有營養(yǎng)呢？很多孕媽媽孕期反應(yīng)強烈，會造成孕婦營養(yǎng)不良，要設(shè)法促進孕婦的食欲，在食物的選擇、加工及烹調(diào)過程中，使孕婦攝入最佳的營養(yǎng)素。下面列出的每一種食物都有特定的作用，可以為你的飲食增色不少。

　　 杏仁：含有豐富的礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。

　　 杏：含有豐富的鐵，風(fēng)干后的杏呈現(xiàn)黑色。
 
　　蘆筍：富含葉酸，維生素Ｃ和鉀。蘆筍是一種天然的利尿劑，同時還可以維持肝臟和腸道的正常功能。
 
　　大麥：富含蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)。大麥還可以降低膽固醇，是一種非常有營養(yǎng)的食物。大麥水治療尿路感染非常有效。
 
　　甘蔗提煉的蜜糖：富含鐵，每天可以攝食1茶匙蜜糖。
 
　　胡蘿卜：含有多種維生素（Ａ、Ｂ、Ｃ）和礦物質(zhì)，可以改善消化不良。
 
　　芹菜：富含礦物質(zhì)?？梢愿纳颇I臟功能，去污作用非常強。治療關(guān)節(jié)炎、高血壓和風(fēng)濕病非常有效。
 
　　菊萵苣：一種小型萵苣，可以刺激肝臟功能。
 
　　胡綏：富含鐵?？梢杂糜谂胝{(diào)或者沙拉。有益于哺乳，用于烹調(diào)，種子有助于消化。
 
　　蒲公英：葉子非常有營養(yǎng)。它們含有大量的鉀，可以滋補腎臟。對皮膚問題有較好的療效?？梢郧兴楹蠹尤肷忱惺秤?。
 
　　蒔蘿（蒔蘿的果實）：可以幫助催乳，有利于消化，緩解胃腸脹氣癥狀?？梢跃徑馓撼榻詈宛逇馔?。
 
　　小型菊萵苣：另一種小型萵苣，可以刺激消化系統(tǒng)和肝臟功能。
 
　　茴香：在寶寶出生以后，媽媽攝入茴香，可以刺激產(chǎn)奶，幫助消化，緩解胃腸脹氣癥狀。嬰兒服用茴香，可以緩解疝氣疼痛（最好少量喂食）和緩解水鈉潴留和浮腫。
 
　　無花果漿：治療便秘非常有效。
 
　　大蒜：作用非常廣泛，日常食用可以增加免疫系統(tǒng)的功能，降低感染的風(fēng)險，降低膽固醇，改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，降低血壓。野生大蒜通常在春天或者夏天收獲?？梢约尤霚蛘呱忱惺秤?。
 
　　生姜：可以使身體暖和，血脈通暢，還可以緩解惡心癥狀。
 
　　山葵：保持身體溫暖，可以用來治療感冒、發(fā)燒和四肢冰冷。通過緩解胃部絞痛癥狀，有助于消化。
 
　　薄荷：薄荷可以做沙拉或者烹調(diào)，不管哪種食用方式，都可以緩解消化不良導(dǎo)致的消化道疼痛。
 
　　蕁麻：富含鐵，維生素Ｃ和其他礦物質(zhì)和維生素。蕁麻可以促進乳汁分泌，強健媽媽身體。蕁麻平?？梢杂脕碜鰷蛘吲莶?。

　　堅果和植物種子：富含蛋白質(zhì)，必需脂肪酸和礦物質(zhì)。杏仁、腰果、榛子、芝麻、南瓜子、葵花子等，這些植物種子和堅果應(yīng)該經(jīng)常出現(xiàn)在你的膳食中。
 
　　燕麥：可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解疲勞，釋放壓力，減輕焦慮癥狀?？梢赃x擇燕麥粥，燕麥餅干。
 
　　洋蔥和小香蔥：有助于消化，促進食物吸收。抑制消化道和泌尿道有害細菌的生長。
 
　　西芹：富含鐵元素及其他營養(yǎng)物質(zhì)?？梢栽鰪娤δ埽徑怏w潴留。
 
　　海藻：富含礦物質(zhì)和鐵元素，有益于消化。海藻可以做湯、沙拉和炒著吃、煮著吃。
 
　　芝麻：值得特別注意的食物，芝麻鈣含量非常豐富，因此如果由于種種原因不能食用奶制品，芝麻是一種很好的替代品，可以直接食用菜肴中的芝麻，也可以食用芝麻醬和豆沙芝麻醬。
 
　　菠菜：富含鐵、鉀、鈣、維生素Ｃ和其他營養(yǎng)素?？梢钥焖倩謴?fù)疲憊的身體。
 
　　百里香：可以改善消化不良和緩解腹部疼痛癥狀。
 
　　豆瓣菜：礦物質(zhì)和維生素含量非常豐富，并且具有很好的清除腸道毒素的能力。

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